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- Les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) sont
des psychothérapies brèves, scientifiquement reconnues
comme étant les plus efficaces en psychopathologie.
- Elles permettent de surmonter les problèmes émotionnels courants
et d'adopter des pensées et des comportements adaptés et sains.
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- Elles sont centrées sur quatre points :
* événement ou la situation (ex : travail, école, décès...)
* pensées, croyances (ex : « je ne suis pas assez intelligent »,
« je suis en échec », « je suis toujours en retard »)
* émotions (ex : tristesse, peur, colère...)
* comportement (ex : je reste seul chez moi, je grignote)
- Les TCC permettent d'identifier les pensées et les croyances
qui sont à l' origine du mal être du patient et de modifier son
système de fonctionnement néfaste pour lui-même et/ou
pour son entourage (conflits, difficultés familiales ou de couple...).
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Par exemple, une perte d'emploi pourra être perçue, par certains, comme une situation d'échec mais pour d'autres, comme une opportunité de trouver un meilleur poste.
- En proposant de regarder la situation-problème de différents points de vue (positifs, négatifs et neutres), les TCC modifient les attitudes face à la colère, l'anxiété, les obsessions, les états dépressifs.
- En se fondant sur l'ici et maintenant, elles proposent de sélectionner avec le patient les problèmes concrets à résoudre et à tester les hypothèses thérapeutiques établies en commun.
- Le thérapeute guide la réflexion et la recherche de solutions avec la participation active du patient. Il travaille avec son patient sur un pied d'égalité.
- Les séances de thérapie associent travail de réflexion et exercices pratiques (restructuration cognitive, questionnaires, exposition, relaxation, exercices d'affirmation de soi, exercices de créativité, jeux de rôles...).
- Ces séances visent à mieux vivre avec ses imperfections pour se recentrer sur ses valeurs et le but de sa vie.
- Comme toute thérapie, les TCC s'établissent dans le cadre d'une alliance thérapeutique positive (chaleur, empathie, authenticité, acceptation du patient, neutralité bienveillante, confiance mutuelle).
